Ihmiset keskustelevat usein kehon rasvasta ulkonäön näkökulmasta, mutta tutkijat sanovat, että rasvan sijainti kehossa voi olla tärkeämpää kuin sen määrä. Viime vuosina tutkijat ovat keskittyneet viskeraaliseen rasvaan, eräänlaiseen rasvaan, joka varastoituu syvälle vatsaan, ympäröiviin sisäelimiin. Toisin kuin ihonalainen rasva, joka sijaitsee ihon alla, viskeraalinen rasva on metabolisesti aktiivista ja siihen liittyy erilaisia terveysongelmia. Asiantuntijat huomauttavat, että sisäelinten ja ihonalaisen rasvan välisten erojen ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää terveyden ja sairauksien ennaltaehkäisyn kannalta pitkällä aikavälillä.
Mikä on viskeraalinen rasva?
Viskeraalinen rasva, jota kutsutaan myös piilorasvaksi, ympäröi elintärkeitä elimiä, kuten maksa, haima ja suoli. Vaikka viskeraalinen rasva on välttämätöntä elinten suojaamiseksi, ylimääräinen sisäelinten rasva voi häiritä normaaleja hormonaalisia ja aineenvaihdunnan toimintoja.
Ihonalainen rasva sen sijaan on ihon alla{0}}rasva, jota voit puristaa käsivarsiisi, jalkoihin tai vatsaan. Vaikka liika ihonalainen rasva voi myös aiheuttaa terveysongelmia, sitä pidetään yleensä vähemmän haitallisena kuin viskeraalinen rasva.
Tutkijat selittävät, että tärkein ero on siinä, kuinka nämä rasvat toimivat kehossa. Viskeraalinen rasva on kuin itsenäinen elin, joka vapauttaa hormoneja, tulehdusaineita ja kemikaaleja, jotka vaikuttavat koko kehoon.
Miksi viskeraalinen rasva on vaarallisempaa
1. Liittyy aineenvaihduntahäiriöihin
Yksi viskeraalisen rasvan suurimmista huolenaiheista on sen yhteys aineenvaihduntasairauksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea sisäelinten rasvapitoisuus liittyy insuliiniresistenssiin, mikä voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. Viskeraalinen rasva vapauttaa rasvahappoja ja tulehduksellisia molekyylejä, mikä vaikeuttaa kehon säätelemään verensokeritasoja.
Ajan myötä tämä lisää metabolisen oireyhtymän riskiä. Metabolinen oireyhtymä on joukko sairauksia, joihin kuuluu korkea verenpaine, korkea verensokeri, epänormaali kolesteroli ja lisääntynyt vyötärön ympärysmitta.
2. Lisääntynyt sydänsairauksien riski
Viskeraalinen rasva liittyy läheisesti sydän- ja verisuonisairauksiin. Asiantuntijat huomauttavat, että tämä johtuu siitä, että sisäelinten rasva pahentaa tulehdusta ja vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoon ja verenpaineeseen.
Viskeraalisen rasvan vapauttamat tulehdukselliset kemikaalit voivat asteittain vahingoittaa verisuonia, mikä lisää ateroskleroosin riskiä. Ateroskleroosilla tarkoitetaan valtimoiden kapenemista ja kovettumista. Tämä lisää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.
3. Vaikuttaa maksan toimintaan
Toinen syy viskeraalisen rasvan katsomiseen haitalliseksi on sen vaikutus maksan toimintaan. Viskeraalinen rasva virtaa porttilaskimoon, joka kuljettaa verta suoraan maksaan. Tämä tarkoittaa, että maksa altistuu suurille pitoisuuksille rasvahappoja ja viskeraalisen rasvan vapauttamia tulehdusaineita.
Tämä prosessi voi johtaa alkoholittomaan rasvamaksasairauksiin (NAFLD), tilaan, jossa rasvaa kerääntyy maksaan ja vaikuttaa sen toimintaan. Jos rasvamaksa ei hoideta, se voi kehittyä maksatulehdukseksi ja aiheuttaa pitkäaikaisia-vaurioita.
4. Edistää kroonista tulehdusta
Toisin kuin ihonalainen rasva, viskeraalinen rasva tuottaa suuria määriä tulehduksellisia sytokiinejä. Kroonista tulehdusta pidetään nykyään tärkeänä tekijänä monissa sairauksissa, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja tietyt ikään liittyvät sairaudet.
Koska sisäelinten rasva lisää systeemistä tulehdusta, se voi kiihdyttää ikään{0}} liittyviä terveysongelmia ja heikentää yleistä aineenvaihdunnan terveyttä.
Asiantuntijat huomauttavat, että sisäelinten rasva ja ihonalainen rasva eroavat toisistaan merkittävästi sijainnin, näkyvyyden ja terveysvaikutusten osalta. Viskeraalista rasvaa varastoituu pääasiassa sisäelinten ympärille, joka on yleensä näkymätön paljaalla silmällä, mutta sillä on korkea hormonaalinen aktiivisuus ja se liittyy läheisesti eri sairauksien riskiin; kun taas ihonalainen rasva sijaitsee ihon alla, yleensä näkyvissä tai puristuksissa, ja sen metabolinen aktiivisuus ja terveysriskit ovat suhteellisen vähäisiä. Asiantuntijat korostavat, että vaikka molemmilla rasvatyypeillä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia liiallisella määrällä, sisäelinten rasvan katsotaan aiheuttavan suuremman riskin, koska se on aktiivisempi hormonien säätelyssä, tulehdusreaktioissa ja aineenvaihdunnassa.
Viskeraalisen rasvan syyt
Useat tekijät voivat johtaa viskeraalisen rasvan kertymiseen:
Kalorinen{0}}ruokavalio
Liiallinen sokerin saanti
Liikunnan puute
Krooninen stressi
Riittämätön uni
Hormonaaliset muutokset
Ikääntyminen
Geneettiset tekijät
Stressi voi olla erityisen tärkeä rooli. Kun keho tuottaa korkeita määriä kortisolia (stressihormonia), rasva varastoituu todennäköisemmin vatsaan viskeraalisena rasvana.
Viskeraalisen rasvan mittaaminen
Koska sisäelinten rasva on piilossa syvällä ihon alla, sitä ei voi mitata pelkästään peiliin katsomalla. Asiantuntijat käyttävät kuitenkin usein vyötärön ympärysmittaa yksinkertaisena indikaattorina.
Yleiset ohjeet suosittelevat:
Miehet: Yli 102 cm (40 tuumaa) oleva vyötärön ympärysmitta voi olla merkki liiallisesta sisäelinten rasvaisuudesta.
Naiset: Yli 88 cm (35 tuumaa) vyötärön ympärysmitta voi viitata liialliseen sisäelinten rasvaan.
Lääketieteellinen kuvantaminen, kuten CT- tai MRI-skannaukset, voi mitata sisäelinten rasvaa tarkemmin, mutta niitä käytetään tyypillisesti tutkimuksessa tai kliinisissä olosuhteissa rutiininomaisten terveystarkastusten sijaan.
Kuinka vähentää viskeraalista rasvaa
Hyvä uutinen on, että viskeraalinen rasva reagoi hyvin elämäntapamuutoksiin. Asiantuntijat sanovat, että seuraavat strategiat ovat tehokkaimpia:
1. Säännöllinen harjoitus
Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, juoksu, pyöräily ja uinti, ovat osoittaneet vähentävän sisäelinten rasvaa. Voimaharjoittelu auttaa myös parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään rasvan kertymistä.
2. Terveellinen ruokavalio
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti seuraavia ruokia, voi auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa: vihannekset, hedelmät, täysjyvät, vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvat. Erityisen tärkeää on vähentää sokerin, puhdistettujen hiilihydraattien ja prosessoitujen elintarvikkeiden saantia.
3. Paranna unta
Riittämätön uni liittyy painonnousuun ja sisäelinten rasvan kertymiseen. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta yössä optimaalisen aineenvaihdunnan terveyden ylläpitämiseksi.
4. Stressin hallinta: Krooninen stressi lisää kortisolitasoja, mikä edistää sisäelinten rasvan varastoitumista. Stressinhallintatekniikat, kuten meditaatio, liikunta ja rentoutusharjoittelu, voivat olla hyödyllisiä.
Lääketieteellinen valvonta
Joissakin tapauksissa lääkärit voivat käyttää lääketieteellisiä keinoja vähentääkseen viskeraalista rasvaa. Esimerkiksi Tesamoreliini (TH9507) on synteettinen peptidi, joka kuuluu kasvuhormoni-vapauttavan hormonin (GHRH) analogiluokkaan, joka stimuloi kehoa erittämään kasvuhormonia (GH) ja vaikuttaa siten rasva-aineenvaihduntaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää ensisijaisesti viskeraalista vatsan rasvaa ja on herättänyt huomiota aineenvaihduntaa ja ikääntymistä ehkäisevässä tutkimuksessa. Muokatun rakenteensa ansiosta se on vakaampi elimistössä ja voi tuottaa jatkuvaa kasvuhormonia{6}}stimuloivaa vaikutusta. Tällä hetkellä Tesamoreliinin hyväksytty lääketieteellinen käyttö on tarkoitettu pääasiassa HIV:hen liittyvien lipidiaineenvaihduntahäiriöiden hoitoon, erityisesti potilailla, joilla on epänormaalia vatsan sisäelinten rasvan kertymistä pitkäaikaisen antiviraalisen hoidon jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on tietty tutkimusarvo sisäelinten rasvan vähentämisessä, aineenvaihdunnan indikaattoreiden parantamisessa ja kardiovaskulaarisen riskin vähentämisessä.
Miksi viskeraalinen rasva on yhä enemmän terveysongelma
Terveysasiantuntijat sanovat, että sisäelinten rasva on yleistymässä nykyaikaisten elämäntapatekijöiden, kuten istumisen,{0}}kalorisen ruokavalion ja lisääntyneen stressitason vuoksi. Jopa normaalipainoisilla ihmisillä voi olla ylimääräistä viskeraalista rasvaa, jota joskus kutsutaan "liian ohueksi ulkopuolelta, liian rasvaiseksi sisältä" (TOFI). Tämä tarkoittaa, että henkilö saattaa näyttää hoikkalta, mutta silti hänellä on suurempi riski sairastua aineenvaihduntasairauksiin elinten ympärillä olevan rasvan vuoksi. Vaikka monet ihmiset keskittyvät painoon ja ulkonäköön, asiantuntijat korostavat, että rasvavaraston sijainti voi olla tärkeämpi kuin rasvan kokonaismäärä. Syvälle vatsaan varastoitunut viskeraalinen rasva on vaarallisempaa kuin ihonalainen rasva, koska se vaikuttaa hormoneihin, tulehduksiin ja elinten toimintaan. Hyvä uutinen on, että viskeraalista rasvaa voidaan vähentää elämäntapamuutoksilla, kuten säännöllisellä liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla, parannetulla unella ja stressinhallinnalla. Tutkimuksen edetessä tiedemiehet oppivat lisää siitä, kuinka sisäelinten rasva vaikuttaa-pitkän aikavälin terveyteen ja miksi piilorasvojen vähentäminen voi olla yksi tärkeimmistä vaiheista kroonisten sairauksien ehkäisyssä.